现在，我还花了一个月的时间整合了我在脂肪损失和健身方面的所有经验，以为您创建28天的安全脂肪损失策略。

我保证这种方法非常安全和健康，并且它不会像书中的一些减肥常规一样，例如：每天吃两顿饭，在7天内减掉10公斤，然后在一顿饭时吃一个鸡蛋和黄瓜。尽管这种方式，尽管它成功地减少了脂肪，但您的身体被完全毁了。

错误的减肥方法将导致内分泌疾病，没有月经期，深黄色的肤色，脱发，甚至更多的反弹。如果您遵循我给我的系统方法，这些问题根本不会发生，您还将获得精致的锁骨 +性感的桃子臀部 +致命背心线〜

如果您不吃东西，如果您减去饮食，每月可能会减掉10磅

我曾经是一个喜欢健身和运动的人。当我第一次走进健身房时，我的身体很劣，因为我的身体没有线条，我总是觉得自己的腿很厚，而且腰部和腹部几乎没有腰围和美丽的腹部肌肉。

直到以后...（如下所示）

在变得更加美丽的同时，我也开始希望帮助更多的人被困在自己的身体中并取得完美的身体

所有人都更薄

我今天谈论的所有方法都很难自己弄清楚。

通过这种方法，我自己的学生在21天的时间里从80.7公斤减少到74.4公斤，最后不再嘲笑周围的人的胸部下垂。他慢慢地练习了线条和腹部肌肉，更重要的是，S学生开始养成良好的运动习惯，身体健康越来越健康。无需羡慕互联网上发布的互联网名人健身图片。

高能警告：文章很长，实用信息非常困难，整本书中没有不必要的胡说八道，请确保，耐心地阅读，您将掌握体重减轻的本质，您不再需要阅读其他答案，因为它已经包含了许多答案的本质！

在文章的结尾，我为您准备了三个礼物，不要错过！

（如果您对减肥的基本知识有一定的了解，则可以跳过并直接从第三点开始。一两个点主要是关于新手知识的普及）

文章目录：1。脂肪损失的原则2。减肥中犯的常见错误（加上最有效的减肥方法）3。如何吃4。如何练习？ （附有秘密以获取桃子臀部和背心线！）5。正确的基本运动（正确的动作不会受伤）

让我们提到这一点，首先让我们了解基本概念，然后更好地克服长期脂肪流失的主要问题。

1。脂肪流失原则

1。让我们先看一下这张照片：

上图具有相同的脂肪，肌肉的重量，但体积不同。减肥的基本目的不是失去肌肉，而是减肥。

因此，有时，减肥与体重无关。失去脂肪只是失去脂肪，而不是肌肉。

起初，重量可以是衡量自己的变化的统治者。但是，在中间和晚阶段（略微脂肪，整形时期），尺子应该回到镜子上，对您来说看起来很漂亮，这一点更为重要。

即便如此，某人习惯性地凝视规模是错误的。

因此，减肥之前的第一个关键点是将您的视线从秤上移开！专注于体内脂肪百分比，而不是体重。

体重每天增加3至5磅是正常的。如果您经常去看它，心态不好的人会很容易影响他们的精神状态，从而导致您在输掉时越来越努力，甚至可能放弃并暴饮暴食。

2。肌肉越多，新陈代谢就越高。

肌肉每天24小时代谢。肌肉代谢需要ATP和卡路里的参与，因此肌肉更多的人会消耗更多的卡路里。

大肌肉不能长时间保持，如果他们不训练3到6个月，它们将会消失。因此，肌肉强的人即使睡觉也正在减肥。 （太神奇了！）

因为女孩没有促进肌肉形成的男孩的物质 - 睾丸激素。因此，如果女孩不运动，通常没有很多肌肉。

在大多数情况下，女人中有多少磅肌肉不仅会使她的身体看起来丑陋，而且还会使她的手臂，大腿和腹部更多的线条〜

不仅如此，它可以大大提高基础代谢率。肌肉会消耗过多的营养素，并且不会轻易积聚成脂肪。因此，增加基础代谢量的最常见和有效方法之一是增加肌肉质量。

如果您可以减少脂肪，增加肌肉并且整体体重不会改变，那么您的身体形状会发生很大变化，而且每天也可以消耗300卡路里的卡路里（1碗米饭）；即使您整天睡觉，也比以前更好。消耗数十种额外的卡路里。

这意味着您可以吃更多，而您不会胖！

以上图片全部为125公斤。

3。脂肪流失的本质是创造卡路里贫穷。那么，制造热量是什么？

根据能源保护定律，我们的身体每天都会不断消耗和消耗能量。摄入量主要是食物，并且有许多消费渠道，例如基础代谢，运动和粮食消耗，其中基础代谢是主要的，运动是辅助。是的，运动实际上很少消耗，您可能不知道，如果您吃一条炸鸡腿，就无法将其减少一个小时。

因此，我们所说的使卡路里贫穷的东西是让自己吃得比食用的食物少，并且您自然会减肥。

说了这么多之后，您可能仍然有些困惑。我会直接给您一个公式，您一目了然地理解它：

体重减轻=卡路里摄入量 - 消耗卡路里=食物中的卡路里 - （基础代谢卡路里 +锻炼消耗的卡路里 +…）

基础代谢方法：

女性的基础代谢率= 661+9.6×体重（kg）+1.72×高度（cm）-4.7×年龄；

男性的基础代谢率= 67+13.73×体重（kg）+5×高度（cm）-6.9×年龄。

您可以直接找到特定食物的卡路里以及在“ Minn App”上锻炼所消耗的能量，这非常简单且方便。 （这不是广告！我没有做到！）基本上，在体重减轻的早期阶段，我会稍微判断我每顿饭会吃多少个大结〜

我们不需要非常准确地计算出我们吃多少卡路里或每天锻炼多少卡路里。这不是普通人有时间做的事情。因此，通过该应用程序，我们可以粗略地知道我们吃了多少食用以及我们消耗了多少，以便知道我们是否超出了标准。这已经足够了。

最好每天有300至500卡路里的卡路里差异。但是不要一次超过800卡路里。

PS：接下来有很多内容。如果您在阅读过程中有事要做，可以先收集它，双击要单击，为自己设置警报，然后稍后阅读！

2。失去脂肪时犯的常见错误1。您在节食吗？

1。“控制饮食”和“饮食”是两个概念

控制饮食是拒绝食用对身体有害的食物并调整饮食量。

例如：高卡路里，高脂肪，高糖和垃圾食品以避免暴饮暴食。但是，它不会拒绝健康和高质量的食物和饮食规则，从而可以维持人体所需的正常营养。

节食意味着几乎没有食物，食物和食物的数量无法维持人体所需的营养，这直接影响了人体的代谢功能，因此即使您吃得更少，也很难减肥，甚至可能影响你的健康。呢

因此，如果您总是喜欢节食并且不吃晚饭，那么您经常使用极端方法来减轻体重，与此同时，将来您将被击败回到原始形式。

如果您真的有这种情况，请不要担心或担心。您并不是很懒惰，但是您没有找到合适的方法。

2。首先了解您需要什么样的生活？

花了7天的时间来饮食和健身，然后切断社交活动，并避免吃垃圾食品。同时，您想取得一个好人，您认为自己喜欢吗？

如果没有，您将在以后得到您想要的答案。

2。疯狂的运动

常见现象是：

1。每周练习7次，永远不要休息，因为担心如果您不练习，您会变得胖。

2。每天跑1至2个小时

3.每天两次训练

4。只做有氧运动，没有力量训练

5.练习您必须减肥的任何动作？

从来没有在当地失去脂肪！呢呢呢

3。

我对自己施加了不当的压力，因为我感到非常遗憾，因为我吃了一两顿饭。经过几次，我放弃了自己，开始暴饮暴食。

更严重的是，有些人不断诱发呕吐……一段时间后，他们不断进食，不断呕吐……他们仍在吃高热量的食物。

4。睡眠不足，熬夜很长时间，并吃午夜小吃

1）睡眠不足会影响调节食欲的激素，从而增加饥饿感和食欲增加；

2）大脑的“饮食奖励系统”活动增加，导致更多的卡路里密度食物（通常是健康的食物，例如糖果和油炸食品）；

3）睡眠不足与不健康的饮食习惯有关，例如深夜饮食；

4）减少由于疲劳而导致的活动和运动。

不管任何减肥方法有多好，它实际上都与一个真理密不可分：

练习3分，吃7分〜

饮食和练习会产生一天的卡路里差异，随着时间的流逝，脂肪变得越来越少。

定期运动，良好的生活，良好的饮食习惯，良好的睡眠质量以及激素之间的激素调节

大多数未减肥的原因总结为：

我不能练习，吃饭和睡觉，而且压力很大。

5。有氧运动和HIIT之间的区别（可以看是否）

（1）低强度连续有氧运动

如果您有超过20/30分钟的有氧运动，则不可能减肥。我看到了许多这样的陈述。您必须等到糖原精疲力尽才能减少脂肪。什么类似的错误陈述是什么？但是，人体将保持动态平衡，任何两种矛盾的激素都同时存在。

即使我们每天24小时躺在床上，我们也会消耗一些卡路里。

这些卡路里不仅在有氧运动过程中开始消耗。长期有氧运动对人体内分泌系统的影响与节食相似。例如，可以说它将减少瘦素并增加食欲，而高强度的短间歇性运动控制食欲，长期有氧运动会消耗脂肪，还消耗肌肉和大量水。随着时间的流逝，基础代谢也将很低。

因此，尽管简单的长期有氧运动可以改善某些健康指标，但从长远来看，它不利于健康~~

同时，应该注意的不是有氧运动不好，或者您不能减肥，而是您只是不单独进行有氧运动！呢呢呢

（2）高强度短时运动

HIIT是一种高强度，短时运动，是高强度和低强度的交替训练模式。另一个误解是，一到两个小时更容易接受和完成H IIT。这是一个错误的陈述，它消耗的不仅仅是一个或两个小时。

因为对于大多数人来说，这种练习根本不可能完成。最常见的是：Bobby Jump〜这真的很累！呢呢

下一个关键点在这里！呢欢呼雀跃，这将是您美好未来的开始！ 3。如何吃？

·合理而明智地选择食物

学习营养，了解食物之间的关系和协调。确保每天吃三顿饭。这样，减肥销售产品将不容易欺骗您。

·减肥的最佳食物：

根据高蛋白质，低脂和低胃肠道的原则很容易匹配

这是一些适合您的食物。如果有更好的或需要补充，请随时在评论部分中讨论它们：

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮的鸡肉，豆类，红豆，猪肉（更多脂肪，建议少吃少）

脂肪：橄榄油，椰子油，鳄梨，坚果，

高gi钉书钉食物：白米饭，白色面条，馄饨炖肉，面包饺子

低胃肠道主食：紫色土豆，玉米，芋头，地瓜，黑米，糙米，南瓜，泡沫面，土豆等。

水果：草莓，蓝莓，橙子，葡萄柚

训练前吃香蕉和锻炼前黑咖啡。

（i）场景分析1。

如果您有条件，则可以选择一家干净无油的餐厅，例如Chaoshan Clear Soup Hotpot，Japanese Food，French and Western Light Food Restaurants。

（1）聚会前

您可以在家中吃一些健康干净的食物，少油和盐，主要是蛋白质，例如：牛排，鸡蛋，蔬菜... 7.8点满

（2）在聚会上

尝试选择含有更多糖和一些油炸食品的肉，水果，水果和食物。如果您不小心，您会吃太多的葡萄酒。您是否有很多葡萄酒和红酒都没关系。聚会期间更频繁地与朋友聊天。水，喝茶，转移注意力

（3）聚会结束后

如果您真的不小心吃得太多，请不要担心。第二天吃正常的饮食，保持良好的态度，不要吃饱，您可以在早上喝一杯咖啡，做有氧运动。也许您只是水肿，一次不会沉迷于脂肪。总统 〜

在整个星期都吃干净健康的饮食的前提下，偶尔吃一些垃圾食品都没关系。适度停止它，不要太放纵。

2。外食

根据高蛋白质的原则，低碳水化合物，低脂，这里有一些外国餐馆：

1。Chaoshan牛肉热锅

2。星巴克的新素食系列，一些沙拉，墨西哥卷饼。

3。麦当劳的汉堡以外的其他食物，酱汁较少，

Shaxian鸡腿米饭，寿司，牛排（（不要吃难忘和冰冰的食物）

3。欺骗餐

欺诈性餐点是指坚持运动和饮食控制的人，选择每周一次吃一次每日饮食中不可用的食物。

例如，您喜欢吃的一些高热量和高碳水化合物食品，例如炸鸡，薯条，火锅，蛋糕以及一天中的任何餐点，不要整天吃。如果您没有干净的饮食，并且不符合普通餐的要求，则无需欺骗这顿饭。此外，不要吃饱了，只有78分。

简而言之，这意味着坚持自律，偶尔有假期！

4。两个八的规则

80％遵守健康和自律的饮食习惯，而20％的食物吃了您喜欢确保我们幸福感的高热量食物〜

5。食物之间的关系是什么？

使我们脂肪的大多数东西主要是脂肪和碳水化合物的混合物。

这些非常容易增加体重，而且超级脂肪！呢呢呢

例如，薯片 - 土豆脂肪

冰淇淋 - 奶油

炖猪肉，等等。

蛋糕 - 蝴蝶

披萨 - 油性和多汁的面粉

牛肉拉面 - 脂肪白面

牛奶茶 - 植物脂肪粉，也称为奶精，是油和蛋白质的混合物。喝太多对身体不好。

芝麻蛋糕，手工烤蛋糕 - 油白面粉

油炸面 - 油脂白面粉

蛋t，饼干 - 油糖混合物

另一点是，尽管碳酸饮料没有脂肪，但它们含有很多糖。简而

如果您想减少脂肪，则必须较少的油或更少的碳水化合物。您只能选择一个，并且不能打破所有这些。

我们体内的所有能量供应都是由脂肪和碳水化合物制成的。运动前进食碳水化合物是为了提高运动性能并提供糖原。同时，运动过程中的消费，包括我们日常生活中的大量工作需要精力。请记住，如果您失去脂肪，请选择一种脂肪或碳水化合物来减少脂肪量。

6。拒绝碳水化合物是错误的

许多人认为，淀粉钉钉食物一旦吃掉它们就会增加体重。

阅读了以前的内容后，我们了解到这种思维是一种心理障碍。您需要不断学习高质量的知识，并让您的身体适应它是否正确。不要盲目地跟随互联网名人，避免吃主食！呢呢不要吃钉书钉食物！呢呢

7。减少脂肪的十大雷区食物：1。薯片2。果汁，含糖饮料3。面条瞬间4。烧烤5。蛋糕，高速奶油食品6。Bingqi7。啤酒，各种酒精8。 9。小饼干10。高糖酸奶

除了作弊外，必须严格禁止在脂肪流失期间进行以上的禁令！否则，您的所有努力将徒劳！呢

简而言之，请尽量不要在体重减轻期间多次食用高油和高盐的食物。然后有人说：哦，太痛苦了。如果这不起作用，那么生活的意义是什么？ ？ ？

实际上，这并不是您根本不吃东西。上面提到的欺诈性餐点和第28条规则都是关于适当享受这些垃圾食品，与此同时，它可以刺激体内激素水平的正常分泌，并获得满足感和愉悦感。

食物总是幸福的来源〜如果您不吃太久，您真的会失去很多...

只要一直记住它，只是适量！呢呢

顺便说一句，在线流通的减肥方法是什么：

如果您相信这一点，您将损失很多。

伪装的节食方法：

1。晚上只吃西红柿和黄瓜

2。饿时喝水，轻轻地吃，只喝果汁

3。拔罐和针灸减肥方法，但前提是根据他的食谱吃饭

4。各种酶减肥产品：

该小组与酶和营养学家搭配酶和营养学家，每天将调整三餐，并通过变相调节体重。实际上，这些产品根本没有用，使消费者能够产生心理影响。

5。哥本哈根减肥方法：

21天食谱，真空包装的食物，根据产品饮食的饮食，每个人的身体代谢都不同，没有食谱可以使人们长时间持续

6。互联网名人减肥魔术工具：

脂肪抖动，腰部拉扯等。

7。咀嚼和吐口水，敦促吐口水

主要的互联网名人和大食者已经呕吐和呕吐了很长时间，并用他们的手或筷子诱发呕吐，因为担心体重增加。实际上，他们都在破坏自己的健康。随着时间的流逝，如果他们没有任何问题，那将是奇怪的。 “疾病来自嘴。”

请记住，不要尝试，健康减肥是最重要的事情！

当您看到这个时，您真的很棒！

因为您已经阅读了两个主要减肥点之一！

接下来，这绝对是您转型的开始。

如果您发现内容有帮助，

我想请你帮我一个忙：请双击屏幕喜欢

只要您双击，我的努力就会变得非常值得。

接下来，继续阅读。更重要的事情即将到来！

4.如何练习？

我们的一般运动训练只不过是两种类型：厌氧和有氧。

体重减轻，厌氧是主要方法，有氧运动是辅助方法

无论是哪种运动，能源供应系统都不同，实际上正在消耗能量。

脂肪流失的基本原理：消费>进气单元：卡路里

有氧运动：跑步，游泳，小组练习，绳索跳跃

厌氧项目：设备，自重裸手训练，小工具等。

①在有氧运动中，体内的糖，脂肪和蛋白质被动员以分解能量以提供能量，尤其是在长时间的有氧运动中。脂肪能源供应的比例相对较高，因此使用有氧运动来减肥也被公众广泛使用。一种接受的方式。无论是快速行走，慢跑，骑自行车还是游泳，这都是减肥的好方法。

②厌氧运动，也称为力量训练，用于增加人体的骨骼肌肉含量并改善人体的基础代谢。对于您添加的每公斤肌肉，您每天可以消耗大约150卡路里的卡路里。在身体肌肉增加1公斤之后，即使您入睡，坐着仍然会比以前消耗更多的卡路里。

有氧运动的缺点是需要很长时间，并且很长一段时间内不会燃烧脂肪。和无氧，即使睡觉，也会燃烧脂肪。

接下来，我们开始谈论实践练习并做好笔记！

通常，我来找我减肥，有两种类型：巨型脂肪类型和略微脂肪类型。

首先，我们必须清楚地表明，巨型脂肪和微型脂肪类型的脂肪损失方法不同。巨型脂肪在早期阶段很容易减肥，但是一段时间内可能会有一个瓶颈。微型脂肪类型应该具有更详细的培训和饮食计划。 ，更好地减少脂肪。

此外，如果您处于整形时期，您希望开发出容易恢复并使人们流血的桃子臀部和背心线。

下面，我将告诉您最实用的方法！

以下测量和判断方法仅适用于女孩，男孩的标准数据不同〜

1。如何判断您的类型（大脂肪，略微脂肪）

1。体内脂肪率

巨型脂肪：体内脂肪超过35％

略有脂肪：通常不到30％

塑形：22％至24％（女性正常体内脂肪）

背心线：18％

测量体内脂肪的3种方法：

1。健身房物理测试机

2。小米电子秤（请参阅如何使用说明以获取详细信息）

3。锥度测量方法

腰围=高度x 0.34（例如：高度160厘米的标准腰围= 160厘米x 0.34 = 54.4厘米）

如何准确测量腰围？

1。准备胶带测量带，最好是专门从事腰围测量的软胶带，可以直接测量。购买胶带时，您还必须清楚地看到胶带的长度，大约一米。

2。将软磁带尺子的开头放在肚脐上，然后将其围绕腰部。您可以自己做或让其他人帮助您做到这一点。

3。清楚地查看标记的单元和尺度，然后清楚地查看数据，记录腰围的长度，并且获得的数据是测量人员想要测量的数据。

2.如何为胖子制定自己的锻炼计划

①力量训练

家庭培训

自重训练：组之间休息的初始阶段30-60秒也可以是60-90秒，您可以使用手机时间来计时

1。平面支撑30秒，45秒，60秒3套

2。悄悄地静静30秒，45秒，60秒，3套

3。跪下俯卧撑155

4。髋桥204

选择4到5个动作。为了保护膝盖免受过度压力，不要过分强烈的跳跃运动。

例如：打开和近距离跳跃，跳跃跳跃，高腿，下蹲跳等。在减少它之前，训练自己并不是成本效益，因此我们可以安排30分钟的培训以静态地开始。

14-21天是周期，随着个人而异。根据降低的状态，将制定更好的塑形或平台培训的下一阶段。

当达到30％至28％的体内脂肪速率时（指标）：您可以对有点胖的女孩进行培训，您将在下面谈论。

·健身房培训方法：

在功能训练组之间休息30至60秒

1。旋转壶铃，选择4kg〜6kg 204

2。trx反向卷曲155

3。手臂屈曲和伸展（拧紧肉）205

4。波速球板支撑30秒40秒60秒3套

②锻炼

·家庭培训（也可以在户外提供）

爬楼梯：每周2至3次，20至30分钟。

跳绳跑步不适合重量重和胖人，因为它很容易伤害膝盖。

·健身房培训方法：您可以在健身房中选择椭圆机，然后跑步机爬上山上以获取轻盈的健美操。 40分钟，每周2至3次。

3。如何制定自己的小胖人的运动计划

①力量训练

家庭培训

1。呼吸。 30秒45秒60秒3套

2。罂粟跳204

3。下蹲205

4。步骤154（90度的大腿）

在上述每个动作之间休息30至60秒

②锻炼

爬楼梯，跳绳，体育锻炼和游泳都可以，只要膝盖没有问题，每周两次...跳跃运动不会产生太大的影响，将绳索跳到20分钟。除了跳绳外，还有其他一般有氧运动可以进行30至40分钟。

当体内脂肪在正常范围内达到24％至22％时，您可以开始塑造：例如：练习桃子臀部，背心线等，并根据上述方法练习。如果体内脂肪约为18％，那将是显而易见的。背心线已经在那里。

对小胖女孩和巨大的胖女孩的训练之间的相似之处：无论哪一个，他们仍然无法逃脱基本的力量训练。根据身体健康，我们应该从核心功能培训开始，而不是一开始就教授设备。在早期，我们主要专注于自重和小工具培训。

例如：从呼吸开始，改善核心力量训练

4.如何制作桃子臀部和背心线

如果您想要桃子屁股，最好去健身房

如果您想在家中的背心线，没关系

桃子臀部训练提示：

王牌的三个主要动作与屁股：硬拉，屁股推和深蹲

做臀部屈曲和伸展，臀部线至腰部~~

以下培训计划每周两次。需要三个月才能看到结果。如果您想更快，可以私下咨询我〜（请参阅结尾）

1。可以在体重的早期和空杠铃的早期阶段选择髋关节推力的髋关节重量 - 哑铃6kg〜10kg

次数数组125

2.Hip Ace Action 2：硬拉：155

我只是说，如果您想很好地练习臀部，则必须在移动角度方面做得很好。 100％控制，100％重复，100％培训。在之前和之后更正硬拉：

3。关于左右腿两侧的臀部（家用弹性带）的激活204

注意：如果您的基础为零，请不要双腿，否则您甚至无法做好基本活动。

4。臀部ACE动作深蹲：155个重量空杆开始，每周2.5公斤的订单增加

我想向所有想练习背心线的姐妹提供一些建议，我已经总结了自己。

1。您可以每隔一天练习腹部，而无需每天练习。

2。训练腹部时，首先练习下腹部，然后是腹部腹部，最后是上腹部。支持行动不会丢失

3. If you don't feel it's easy to find your hips, do deadlifts and isolated hips (buttock bridge, clam-style opening and closing, crab steps and other actions)

4. Strength training 5 times a week, 2 lower limbs (once leg and hip), 2 abdomen, and 1 upper limbs

5. Ensure aerobics 3 times a week, which can be HIIT or tabata in the software, or skipping rope.

6. Warm up and stretch thoroughly before and after each training.

It is very suitable for some newbies to get started with fitness and those who are new to the

Finally, you should pay special attention to your diet during peach buttock training. This part is a lot of content, and I put it in the easter egg at the end of the article!

5. Things to note when exercising

1. You must do warm-up before exercise. To prevent damage during movement, you can use an elliptical machine for 10 to 15 minutes.

2. Do not exercise heavily before going to bed, try to end all activities at 8.9 o'clock

3. Replenish moisture during exercise, or low-sugar electrolyte beverages, or coconut water.

4. Running varies from person to person. If there is a problem with the running posture, it can also cause knee damage. Therefore, it is recommended to use an elliptical machine, walk slowly, climb stairs, or climb mountaineering.

5. Don't try hard to train hard at the gym, take it step by step, and take it slowly.

6. Do not exercise immediately after meals. At least one to two hours of rest or after half an hour or after not eating too much, do strength training after half an hour and do not exercise vigorously.

6. Explain details and correct the basic actions:

Usually core training includes lower limb training, core breathing, movement angle, and stability of the ankle joint. Take squats as an example. Too many people do it because the ankle joint is unstable and the iliopsoas muscle is too tense, which causes the squat to fail to squat down or blink

像这样：

Have you ever heard of it - no squats, no butts, but are afraid of thick legs?

That's right, but the most important point: Did you practice correctly? ？ ？ ？

Different movement angles lead to different parts of muscle force, or the problem of excessive force point, the legs and buttocks.

If you don't want to train your legs, you should pay attention to the following points:

First: Don't be heavy at the beginning

Second: Only when you flex your hips can you flex and stretch your hips

Third: Make sure that you can do your basic movements well, it is best to find a qualified teacher to take a look first.

[Know]≠ [Do], in fitness training, this most important misunderstanding is also something that most people are too lazy to pay attention to.

Also, don't always think that squats will make you thicker legs and squats will make you hips erect.

Some girls are afraid that they will be able to practice equipment. In fact, the bear-back and bear-back are entirely due to the wrong angle of movement.

Leave professional matters to professionals. The more you pay attention to training with thin waist and hips, the more you should contact the teacher to correct your mistakes.

Especially for novice, if you don't do the movement to correct mistakes, it is really difficult to break through, let alone lose fat. You think you have done an A move, but in fact you may be far from the correct A move.

Secondly, why should you learn to breathe first?

Breathing is closely related to our core and has a very definite relationship. Too many people, whether they are training on their backs or individual abdominal muscles, either their legs are sore or their waists are sore, and they can never find the strength of the target muscle group.

In layman's terms, if you can't breathe, you won't tighten the core. This leads to excessive curvature of the lumbar spine and excessive force on the waist, and the brain does not control the target muscle group. Some small training methods for core breathing are as follows:

For the fat people, don't practice training such as curls and male dog waists at the beginning. Originally, the body fat is very high, and the movements are not effective, so it is easy to train the square muscles of the waist. Even if you lose weight, there is no curve on both sides of the waist, and it becomes tighter and thicker. Even if you have a vest line, it is very ugly.

This is what we are pursuing

The purpose of being thin is to wear your favorite clothes and look in the mirror to find that you are becoming more and more confident and more beautiful. If you say that even if you lose weight and your body shape has not changed, your round shoulders and hunchbacks have no curves, it will not look very good. For example, she is as thin as chopsticks, flat chest, and flat buttocks.

After learning breathing, practice the core well. When you are doing curls, the plank will not be sore, and it is safer to do some strength training.

Next is the correction of 2 actions.

Plank motion correction: if the hand is perpendicular to the ground, the shoulders will not be subjected to force, if the core breathing is learned, the waist will not be subjected to force,

Correction of the abdominal crimping movement: The back slightly leaves the ground, the upper abdomen feels more, the chin is tightened, and the neck and cervical spine will not be sore.